Tóc rụng nhiều nên ăn gì ? Top 6 thực phẩm tốt cho tóc

Để có được một cơ thể khỏe mạnh thì việc bổ sung chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng còn có thế làm cho mái tóc của bạn khỏe mạnh, giảm gãy rụng. Chính vì vậy, khi bị tóc rụng nhiều nên ăn gì và ăn như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

Rụng tóc nên ăn gì?
Rụng tóc nên ăn gì?

1.Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với tóc

Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh, một mái tóc chắc khỏe và mềm mượt thì bạn nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng bổ sung hàng ngày. Tức là phải chăm sóc từ bên trong chứ không phải nhờ vào các sản phẩm chăm sóc từ bên ngoài. Đẹp từ trong đẹp ra thì mới lâu dài và bền vững được. Sự thật thì không một sản phẩm nào có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bạn bằng việc ăn uống đầy đủ. Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ dưỡng chất, sẽ gây ra chứng suy nhược cơ thể, tóc sẽ yếu và dễ gãy rụng.

Dưới đây là 5 nhóm dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc và giảm gãy rụng như:

  • Chất sắt: Sắt là chất quan trọng cung cấp máu cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu chất sắt thì tức là tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ và rất dễ gãy rụng.
  • Protein: Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin, khoảng 70%. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein, tóc sẽ mọc chậm, yếu và dễ gãy rụng.
  • Omega-3: Omega-3 là một axit béo thiết yếu cho cơ thể. Omega-3 sẽ cung cấp độ ẩm cho những sợi tóc khô, giúp tóc suôn mềm và bóng mượt.
  • Vitamin: Các loại vitamin như B1, B5, B12, C rất có hiệu quả ngăn ngừa rụng tóc và nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt và óng ả.
  • Nguyên tố vi lượng: có hai nguyên tố vi lượng là kẽm và đồng có công dụng rất hiệu quả. Kẽm giúp tăng khả năng tái tạo mô tóc. Đồng cần thiết trong quá trình tạo sắc tố cho tóc, giúp tóc đen mượt.

2. Tóc rụng nhiều nên ăn gì ?

Nếu bạn muốn có một mái tóc chắc khỏe và óng ả và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, Sau đây là top 6 thực phẩm tốt cho tóc ngăn rụng tóc :

 

Cá hồi

Ăn cá hồi chống rụng tóc
Ăn cá hồi chống rụng tóc

Cá hồi là một thực phẩm cung cấp Omega 3 cho cơ thể, loại axit béo hòa tan, cung cấp độ ẩm cho mái tóc của bạn. Cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác cho mái tóc như kẽm. Kẽm có thể chữa một số bệnh về tóc như tróc da đầu, rụng tóc, hay tóc mỏng. Kẽm không chỉ có trong cá hồi mà còn có thể tìm thấy từ các nguồn sản phẩm tự nhiên khác như: đậu nành, quả hạch, lòng đỏ trứng gà, hạt bí ngô… nhưng việc tóc hấp thụ kẽm trong các thực phẩm trên khác so với cá hồi.

Gạo lứt

Ăn gạo thực phẩm trị rụng tóc
Ăn gạo thực phẩm trị rụng tóc

Một loại thực phẩm chống rụng tóc mà ít người biết đến đó là gạo lứt. Gạo lứt không chỉ có lợi cho việc giảm cân vì ăn gạo lứt tạo cảm giác nhanh no mà nó còn có tác dụng trực tiếp tới mái tóc của bạn. Nó giàu chất xơ và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B và vitamin E. Gạo lứt giàu protein làm cho sợi tóc chắc khỏe hơn, giúp chống lại các tác nhân có hại từ bên ngoài. Sự kết hợp hoàn hảo của các chất dinh dưỡng trong gạp lứt có thể trở thành một phương thuốc tự nhiên chống rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh.

Thịt bò, gan động vật

Mua hàng Đinh Hương Nhu
Ăn thịt bò để chống rụng tóc
Ăn thịt bò để chống rụng tóc

Thịt bò và các loại thịt có màu đỏ rất giàu chất sắt và protein nên chúng có tác dụng cung cấp lượng máu cần thiết cho cơ thể để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và đen mượt hơn. Bởi vậy nếu bạn muốn có mái tóc đẹp hoàn hảo, chắc khỏe từ sâu bên trong thì hãy cung cấp mons ăn không thể thiếu này vào bữa ăn hàng ngày.

Các loại đậu

Thật sự không thể nào không nhắc đến một nguồn protein tuyệt vời, mang lại những hiệu quả không thể ngờ cho mái tóc của bạn, đó là các loại đậu. Đơn giản thôi, bạn chỉ cần uống một cốc sữa đậu nành mỗi ngày thì bạn đã có thể cung cấp cho mái tóc của mình hơn 90% lượng folic để chống oxi hóa, kích thích sự phát triển của tóc. Các dưỡng chất magie tuyệt vời có trong các loại đậu đã kích hoạt các enzim của da đầu, đã phần nào hạn chế sự rụng tóc theo thời gian.

Hải sản

Bổ sung hải sản để ngăn rụng tóc
Bổ sung hải sản để ngăn rụng tóc

Hải sản tươi sống là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe bên cạnh đó có khả năng tăng tái tạo mô và cấu thành sắc tố cho mái tóc, ngăn chặn tình trạng rụng tóc hiệu quả. Trong đó, đặc biệt là các loại hàu và sò chứa nhiều kẽm và đồng, là một chất dinh dưỡng tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị rụng tóc. Trong Cua chứa nhiều Protein, axit béo Omega- 3, canxi, đồng và rất nhiều kẽm. Trong rong biển cũng có các dưỡng chất giúp thúc đẩy sự phát triển tóc, việc bổ sung rong biển cũng có hiệu quả trong điều trị viêm da đầu và gàu.

Rau xanh và trái cây

Các loại rau xanh có màu xanh thẫm giàu vitamin như B, C rất tốt cho mái tóc, giúp các mô tóc bền vững và tăng độ đàn hồi, giảm gãy rụng. Chúng có nhiều chất sắt, nguồn dinh dưỡng đặc biệt có vai trò cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho máu, vận chuyển chúng tới các mao mạch, và kích thích sự phát triển của tóc. Một số loại rau rất có lợi cho tóc như là: rau chân vịt, cải xoăn, suplơ xanh, bắp cải…

Trái cây là thực phẩm để tóc không rụng
Trái cây là thực phẩm để tóc không rụng

Cũng như rau xanh thì các loại trái cây cũng không kém phần quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho sức khỏe cơ thể cũng như mái tóc. Cam là một trong những loại trái cây có chứa tinh dầu mang mùi thơm và chứa nhiều vitamin C, rất mát và bổ dưỡng, thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và trị rụng tóc hiệu quả. Ổi là một trong những loại quả có  chứa ít chất béo bão hoà, cholesterol và natri nhưng chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A, kẽm, kali và mangan có khả năng thúc đẩy tóc mọc nhanh và cải thiện chức năng của các màng nhầy.

Hy vọng với những thực phẩm ngăn rụng tóc kể trên thì bạn đã có thể tự lên được thực đơn hàng ngày cho mình, để có được mái tóc chắc khỏe, óng ả và mượt mà. Chúc các bạn thành công.

Bài liên quan

1
Bạn cần hỗ trợ?